不眠症でお悩みの方へ

記事公開日　2021年8月
記事更新日　2024年7月

こんにちは、ブナの木整体院の斎藤好幸です。
この記事では、整体院にいらっしゃるお客様の不眠症の症状や原因、整体施術についてご説明させて頂きます。
あなたの辛い不眠症に、この記事が少しでもお役に立てれば幸いです。

ちなみに私も不眠症の経験ありです。

ブナの木整体院では、下記の３つの調整で辛い不眠症の改善を目指します。

人間はそれぞれ体質が違っていて、そういったことは「個体差」と言えると思うのですが、「眠れない」「眠りづらい」というのも元々の体質なのかもしれません。

おそらく私も元々眠るのが得意ではない体質なのだろうと思います。

人生一番最初に眠れなかったのは、幼稚園の時でした。
幼稚園には「お昼寝の時間」というのがあったのですが、「お昼寝」できなかった私には気が重い時間でした。先生が見て回るので、しょうがなく寝たふりしてました・・・。

どうも集団で眠るというのが苦手で、修学旅行やサラリーマン時代の社員旅行、いつもだいたい寝つきが悪かった記憶があります。

サラリーマン時代は、眠れない夜がもっと度々ありました。特に何か心配事や悩み事が原因という訳ではなく、突然理由もなく眠れなかったのです。

元々眠るのが得意ではない「体質」に加えて、不規則な生活や不摂生、姿勢、ストレスなどの原因があったのかなと今は思います。

そんな私が不眠をどう改善したのか（正確には完全に改善した訳ではないのですが）下記でご紹介します。

私が考える不眠改善に必要な3つのことを紹介します。

私自身の不眠の体験、整体師としての経験から導き出されたことです。

まずは自律神経のバランスを整えることです。​

自律神経には活動神経（交感神経）と休息神経（副交感神経）があります。

休息神経というぐらいですから、眠る時は副交感神経が優位になっていなければなりませんが、その自律神経の切り替えがうまく働かないと、スムーズに入眠するのが難しくなります。

自律神経のバランスが崩れている場合は、不眠だけでなく肩こりや背中の痛み、頭痛等も併発している場合が多いです。

生活習慣で言えば、下記の３つが効果があると思います。

・規則正しい起床

・シャワーではなく入浴

・適度な運動

規則正しい起床

毎朝同じ時間に目覚ましをセットする、ということですね。

朝目を覚まして紫外線を浴びた時、脳はその日の夜の睡眠タイマー（眠くなるタイマー）をセットします。なので、どんなに夜更かししたとしても、同じ時間に起きることが大切です。

そして朝の紫外線を浴びることも、その夜の睡眠に良い影響があります。

シャワーではなく入浴

それから夜はシャワーではなく湯船に浸かっての入浴がオススメです。

入浴中には自律神経の副交感神経が優位になります。

また入浴後に温まった体温がだんだん下がっていく時（だいたい2時間後ぐらい）眠気が訪れるので、スムーズな入眠が期待できます。

適度な運動

理想は起床後の朝のウォーキングです。

夜眠る前にヨガやストレッチなど、筋肉を緩める運動も良い影響があります。

自律神経は整体で整えました。生活習慣も改善しました。

さあ、これでやっと熟睡。とはならないのが不眠症のやっかいなとこです。

最後に立ちはだかる高い壁があります。それが「思考」なのです。

明日は大事な用事があるから、病気を早く治したいから、しっかり眠らなければ・・・。

そういった思考が働くとなかなか入眠できなくなります。

眠らなければという思考で体に力が入り、交感神経（活動神経）が刺激されるからです。

じゃあ眠らなければという思考を変えれば良いのですが、日常生活で○○しなければというこだわりや執着を持って生活しているのに、眠る時だけその思考習慣を変えるのは難しいのです。

思考は言語を使うので左脳が活性化します。思考習慣を変えるにはその逆、右脳を活性化させる練習を行えば良いのです。

右脳（感覚）を活性化させる練習、具体的には私は瞑想を行っています。

私は生活の中に瞑想を取り入れることで、不眠がだいぶ改善されました。

今でも眠りづらかったりする夜や、途中覚醒や早朝覚醒はしょっちゅうですが、全く気にならなくなりました。

不眠症の克服とは、熟睡することより、熟睡することにこだわらなくなることかも、と最近は思うようになりました。

不眠に苦しんでいる皆様にとって、夜の訪れは憂鬱でストレスフルなものだと思います。（私もそうでした）

でも本来、夜は優しい癒しの時間のはずです。少しづつそう変わっていきます、大丈夫です。