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もみ返しにならない肩もみの3つのコツ

家族に肩もみしてあげたら、次の日余計に肩が辛くなってしまったと言われた経験ありませんか?

当院にも以前、娘さんに肩もみしてもらったら、逆に肩が痛くなったという人が整体院にいらっしゃいました。あまりにも熱心に(良かれと思って)肩をもんだため、いわゆる「もみ返し」という筋肉の炎症が起きてしまったのです。日々肩こりに悩んでいるお母さんを何とかしてあげたいという、優しい気持ちが裏目に出てしまったので、とても残念だと思いました。

私が長年使っている整体手技のひとつに「指針整体」というのがあります。指針整体は、もみ返し無く筋肉を直接緩めることが出来る整体手技です。今回はその「指針整体」をベースにして、家庭でできる肩もみのコツを紹介します。

肩もみ上手になる3つのコツ

  • 肩もみする時の姿勢
  • 手は密着させて指先は立てない
  • 腕を丁度良い長さに

上記の3つを心がければ、今日からすぐに肩もみ上手になれます。

肩もみする時の姿勢

まずは、意外に思われるかもしれませんが、肩もみする人の姿勢が一番大切です。肩もみする人が猫背姿勢だと安定した力が伝わらないので、肩もみされる人も不快になります。なぜ安定した力が伝わらないかというと、猫背姿勢では骨盤が歪み、腹から力が抜けてしまいお腹の力が使えず腕の力だけに頼ってしまうからです。

腕の力だけで肩もみすると、肩もみされる人に安定した心地良い「圧」を伝えることができないのです。いわゆる「小手先だけの力」になってしまいます。

(猫背姿勢では、心地良い「圧」が伝わらない。下図)

下図のように骨盤が立っている姿勢だと、心地良い圧が伝わりやすいです。(骨盤を立てるというのは、骨盤を反らすのとは違います。当院の姿勢矯正では、そこをしっかり確認します。)

手は密着させて指先は立てない

肩もみする時、肩に触れた手を密着させると、肩もみされる人は心地良い感覚になります。

手を密着させないと、棒で押されているみたいで痛いです。

また指先は立てずに、むしろ反らすぐらいの方が、肩もみされる人は心地良いです。

指先を立てると、肩もみされる人はとても不快に感じます。

腕を丁度良い長さに

肩もみする人の腕や手首の疲労感を少なくするためには、腕の長さに気をつけると良いです。(肘を伸ばしすぎたり、逆に曲げすぎたりすると疲れてしまいます)

腕の長さは、書道や字を書く時の腕の長さが丁度良いです。(下図)

セルフ肩もみ

「肩もみしてあげたい」といういたわりの気持ちと、その行為だけで本当は素晴らしいことだと思います。上記の3つを意識すると、肩もみする人もされる人も心地良いと思います。参考にして頂ければ幸いです。

また自分自身で肩もみする「セルフ肩もみ」ですが、片方の肩で肩を揉もうとすると、肩に力が入ってしまうのであまり気持ち良くないと思いますし、逆に肩が凝ってしまうかもしれません。

自分で行うセルフ肩もみの場合は、優しくなでるだけで効果があります。なでる方向は肩の筋肉である僧帽筋の流れにそって、首から肩先へなでます。肩に積もった雪を払うように、優しくなでます。

数回肩をなでた後に腕をだらんとして、なでた腕となでてない腕の重さを比べてみて下さい。なでた方の腕が重く感じられると思います。腕が重く感じられるのは、肩の力が抜けたからです。

根本的に肩を柔らかくするには

ガチガチに固まってしまった肩こりや、頭痛や不眠等自律神経の症状までこじらせてしまった肩こりは、ブナの木整体院におまかせ下さい。骨格の歪みを取ることが、肩の筋肉を柔らかくする根本的な方法です!

当院の「肩こり」のページはこちらへ

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